いつまでも元気に過ごすため健康づくりに取り組みましょう(介護予防事業)

フレイル、知っていますか？

外出の機会が減ったり、友人と会う機会が少なくなったりして
「いつもの調子が出ないなぁ、身体が弱ったなぁ」と感じることはありませんか？
もしかすると、「フレイル」という状態かもしれません。
「フレイル」は、健康な状態と介護が必要な状態のあいだを意味しており
適切な予防をすることで改善できると言われています。

いつまでも元気に過ごすために、特に気を付けたい4つのポイント

• 適度な運動（筋力の維持）
• 栄養と食事
• 口腔ケア
• 社会参加（人とのお付き合い）

​

健康づくり講座の日程

年4回程度、健康づくりや介護予防のための講座を開催しています。詳細は下記をご覧ください。

適度な運動

ラジオ体操や散歩、庭仕事など、適度な運動は筋力維持やストレス発散につながります。
自分の体調に合わせて、無理のない範囲で運動に取り組んでみましょう。

• いきいき百歳体操（地域体操教室）に参加してみませんか
• いきいき百歳体操（簡易版） 動画　＜高知市公式ホームページ＞＜外部リンク＞
• DVD貸出：いきいき百歳体操（簡易版）・かみかみ百歳体操・しゃきしゃき百歳体操
• 日本老年医学会
  「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント＜外部リンク＞

栄養・食事

自宅にいる時間が長くなり、食事回数が減ったり、体重が減ったりしていませんか。
1日3回バランスよく食べ低栄養に気を付けることで、体力維持を目指しましょう。

食事、食べられていますか 食事で低栄養を予防しましょう[PDFファイル／364KB]

口腔ケア

友人と話す機会が減り自宅にいる時間が長くなると、お口の力が弱ってしまうことがあります。
電話でのおしゃべりや簡単な体操を行い、意識してお口を動かし元気を保ちましょう。

公益社団法人 日本歯科衛生士会
出典：新型コロナウイルス感染症に負けないために　お家でできるお口の体操[PDFファイル／2.13MB]

社会参加

外に出る機会が減っていませんか？
高齢者のフレイルの原因の1つに、「閉じこもり」があります。

買い物、通院、お散歩など1日1回の外出が、毎日の元気につながります！
人と会って会話をしたり身体を動かす機会が増えたりすることで、からだやこころの健康を維持できます。

「高齢になっても住み慣れた地域で安心して暮らせる地域づくり」をすすめています（生活支援体制整備事業）

問合せ先

介護福祉課 介護予防係　電話0125－28－8045（直通）